Việc đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Đặc biệt với những ai phải ngồi trên xe ô tô hàng giờ thì thông tin dưới đây sẽ thực sự hữu ích.

Tư thế đúng trong khi bạn lái xe

Giữ ghế của bạn thẳng đứng để lưng và vai của bạn được hỗ trợ.

Điều chỉnh khoảng cách phía sau tay lái để bạn đầu gối uốn cong thoải mái.

Hướng dẫn cách giữ tư thế đúng khi lái xe.

Đầu gối của bạn phải ở hoặc cao hơn một chút so với hông của bạn.

Điều chỉnh gương chiếu hậu để bạn có thể nhìn thấy con đường phía sau mà không cần phải di chuyển đầu.

Sử dụng một điểm tựa lưng ở phần cong của lưng để tránh bị trượt. Nó có thể là một chiếc khăn cuộn hoặc một chiếc gối nhỏ.

Bên cạnh đó, gợi ý cách giúp bạn điều chỉnh tư thế đúng:

Khi bạn ngủ

Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối của bạn.

Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy hơi nhấc đầu gối về phía ngực và đặt một chiếc gối giữa chúng.

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng và vùng xương chậu để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng hơn.

Khi đang đứng

Khi bạn đang đứng lên, hãy tưởng tượng rằng một sợi dây được buộc vào đỉnh đầu của bạn, kéo bạn lên.

Phân bổ đều trọng lượng cơ thể lên phía trước, phía sau và hai bên bàn chân.

Luôn cố gắng duy trì 3 đường cong tự nhiên ở cột sống: cổ, lưng trên và lưng dưới.

Giữ đầu và cổ thẳng và hóp cằm vào trong.

Tai của bạn nên ở khoảng giữa vai.

Vai của bạn nên thả lỏng và song song với hông.

Hóp bụng vào trong một chút.

Giữ chân thẳng nhưng đầu gối thả lỏng.

Trong khi bạn đi bộ

Hóp cằm vào trong và luôn giữ nó song song với mặt đất.

Ngẩng cao đầu và nhìn về phía trước. Tập trung vào một khu vực cách bạn khoảng 3 đến 6 mét.

Vai của bạn nên thả lỏng và thư giãn.

Khi bạn bước một bước, hãy vận động các cơ cốt lõi của bạn bằng cách kéo rốn về phía cột sống.

Khi bạn đi bộ, hãy nhẹ nhàng vung tay qua lại từ vai, không phải khuỷu tay.

Luôn bước từ gót đến ngón chân: chạm đất bằng gót chân trước, xoay từ gót chân này sang ngón chân khác, sau đó dùng ngón chân đẩy ra.

Trong khi bạn đang ngồi

Ngồi thẳng và sắp xếp tai, vai và hông của bạn theo một đường thẳng đứng.

Phân bổ đều trọng lượng cơ thể ở hai bên hông. Mông của bạn phải chạm vào lưng ghế. Đùi và hông của bạn phải song song với sàn.

Vai của bạn không nên tròn hoặc kéo về phía sau. Khuỷu tay nên được uốn cong ở khoảng 90 độ.

Giữ màn hình của bạn ngang tầm mắt. Để điều chỉnh độ cao, bạn có thể sử dụng chồng sách hoặc giá đỡ màn hình.

Đặt bàn phím của bạn trực tiếp trước màn hình của bạn. Nên có khoảng cách từ 4 đến 6 inch giữa mép bàn phím và mép bàn để cổ tay của bạn có đủ chỗ khi bạn gõ.

Chuột của bạn phải được đặt trên cùng một bề mặt với bàn phím và trong tầm với. Khi bạn đang sử dụng nó, cổ tay của bạn phải thẳng.

Nếu bạn cảm thấy chiếc ghế không hỗ trợ đủ cho mình, hãy lấy một chiếc gối hoặc một chiếc khăn nhỏ và cuộn lại. Đặt khăn hoặc gối giữa ghế và lưng dưới của bạn.

Cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và giữ chúng ngang hoặc cao hơn một chút so với hông của bạn.

Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Nếu bàn chân của bạn không chạm sàn, hãy thử sử dụng chỗ để chân.

Đừng ngồi bắt chéo chân.